乳腺自查在乳腺癌的早期诊断中作用很大，检查的最佳时间是每个月月经来潮后的一周，对于绝经后或者做了子宫切除的妇女，可以在每个月的月初或者按着医生确定的适宜时间来检查。通过自我检查可以预防乳腺癌，以便及时治疗。为方便记忆，我们纳出四个简单的步骤：
具体方法是：
1、看： 面对镜子双手下垂，仔细观察乳房两边是否大小对称，皮肤色泽是否正常，有无水肿、破溃、皮肤皱褶及橘皮征、酒窝征等，乳晕、乳头是否红肿，乳头是否凹陷。
2、触：左手上举至头部后侧，用右手检查左乳，以手指的指腹轻压乳房，感觉是否有硬块，由乳头开始做环状顺时针方向检查，逐渐向外（约三四圈），至全部乳房检查完为止，用同样方法检查右边乳房。
3、卧：平躺下来，右肩下放一枕头，将右手弯曲至头下，重复“触”的方法，检查两侧乳房。
4、拧：除了乳房，亦须检查腋下有无淋巴肿大，最后再以大拇指和示指压拧乳头，注意有无异常分泌物。
对普通女性，乳腺的自我检查是非常重要的。一个月应该找一个时间平躺或坐下来，用4 个手指并拢，平着摸自己的乳房，感觉有没有哪个部位有异物感，如果摸起来不太平就可能是长结节的位置。检查的时候要特别注意乳房的外上方，因为这个部位腺体最多，有45%的乳腺增生会发生在这里。除了外上方较常见外，内上方、内下方、外下方和乳晕处都可能出现增生。有的女性会随着月经的变化，乳房出现胀、轻微的疼痛，这是很正常的现象。
有结节但不是弥漫性的，结节不多不硬，可以采取吃中成药的方法治疗或是吃一些西药调节内分泌。如果是弥漫性的严重增生，经常疼痛，吃药也没有好转，而且持续的时间达到二三年，可以选择手术解决。医生一般建议，结节摸起来很硬，固定，同时合并淋巴问题，有血性分泌物出现或有乳腺癌家族史的建议做手术，同时，在手术的过程中进行病理检查，排除癌症的风险。如果自己属于这种比较严重的情况，但又不愿意做手术，那么需要每3~6 个月到医院检查一次，避免出现恶化。
警惕四大雷区：
有乳腺增生的女性如果同时具各下面几种情况就需要警惕了：
一是出现乳腺增生的时间较长；
二是增生的结节摸上去很硬很固定；
三是自己的年龄是在40～60岁癌症高发期；
四是有家族史。如果兼有这几个因素，女性就应该特别注意身体的变化，免得危及健康。
女性要保持有规律的生活，不让自己过于疲劳，同时，学着放松心态，自己给自己减轻负才是更健康的生活方式。
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