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每个人体内都有一股非常强大的力量，但是并不是每个人都能够感觉到并运用它，那就是自我暗示的力量。在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己多些肯定和激励，给自己暗示：我一定可以、我相信我自己能行。

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注意力在哪，结果就在哪。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。压力过大时，可以及时转移注意力来做一些或想一些愉快的事情。

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轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而焦虑、抑郁、过度紧张的心情会让身体感到“累”。找一个安静的环境，以放松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。

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压力来临时，需要学会释放压力。释放压力的方式很多，可以找好朋友诉说，或者听听舒缓的音乐，也可以进行体育运动。总之找到适合自己的减压方式，及时化解压力。

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考前应慢慢降低学习强度、减少学习时间，采取过渡调节方法来缓解压力，卸下“学业包袱”，把握知识框架。前期，考生们在书山题海里跋涉，积累了大量知识，把书越读越“厚”，现阶段任务是进一步总结归纳，把书读“薄”——抓取其中的知识框架和重要考点，纲举目张，做到事半功倍。

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人容易受环境影响，不同的环境氛围会有不同的心理状态。如果家长非常紧张，甚至将这种紧张情绪发散出来，便会影响到孩子，加重内心焦虑，非常不利于孩子在中考过程中的发挥。所以家长一定要在中考前调节好自己的心态，了解接纳孩子的现状，不提不切实际的要求，不向孩子传递负面情绪。

家长朋友们在这段时间应该保持平常心态，营造温馨环境，尽量避免夫妻争吵、邻里纠纷等影响家庭氛围的事情。

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有些孩子难免出现紧张、焦虑等不良情绪，家长要多关注，多倾听，多交流。如果发现孩子有异样，或是在学习、生活、考试过程中遇到问题，家长一定要进行适度引导和安慰，缓解孩子焦虑，告诉孩子要有信心，鼓励孩子相信自己，以平常心对待，不要给孩子太大压力。

多站在孩子的角度去考虑问题。孩子如果有过错，切忌不可正面指责，家长需要了解事情的全过程，根据情况引导孩子，孩子认识到错误后，家长需要安慰孩子，不可过分纠结。

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安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。吵闹的复习环境将使孩子心情烦躁，注意力不能集中，影响复习效果。为孩子营造一个安静的复习环境可以促使孩子心平气和、沉稳而专注的复习。

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考前在家备考的孩子也需要适当放松，适量的轻度运动和娱乐对于缓解孩子的疲劳、调整考前状态也是很有帮助，例如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、腹式呼吸等等，合理的运动可以很好帮助孩子获得更优越的学习状态。当孩子觉得比较紧张或者是压抑时，也可以让孩子听听轻音乐适当放松，消除疲劳。